Seción #1
Primero entiendo, luego actúo
Lo primero que necesitamos es un cuaderno o un block de notas donde puedas llevar este proceso que se convertirá en un manual para otro momento de tu vida que pueda servirte, y ademas como una bitácora para documentar esta época de la vida que de seguro ninguno de nosotros olvidara.
Por ahí leemos o decimos, la felicidad es un estado, una forma de vida, viajamos y decimos esto si es felicidad, comemos y sentimos que es felicidad, salimos y sentimos que es felicidad, nos emborrachamos y creemos que es felicidad, ganamos en un negocio y pensamos en que felicidad.
Así sucesivamente es como por medio de pequeñas EMOCIONES POSITIVAS, tendemos a pensar que estamos construyendo felicidad, pero lo que ignoramos es que todas estas sensaciones son pasajeras y hay que alimentarlas o repetirlas otra vez, a veces sin poder sostenerlas; precisamente porque la felicidad es un estado temporal, que hace parte de lo que realmente necesita todo ser humano que se llama BIENESTAR.
Hablo de las investigaciones donde hace muy poco la sicologia concluyo que para sentirnos felices debemos componer nuestra vida cotidiana de varios elementos y que no es aquel solo al que llaman felicidad el que va a hacernos sentir llenitos. El concepto de bienestar se sentetiza en las siglas PERMA en ingles, que podríamos decir que en español la podemos tomar como PERMA-NE-SER, y los 5 pilares que la conforman son los siguientes:
P (Positive emotions) EMOCIONES POSITIVAS:
Son todas aquellas sensaciones placenteras de momento que se van y vuelven como un masaje, comer un helado, viajar etc etc, las que mencionamos al comienzo de este articulo, emociones pasajeras que son necesarias en nuestra vida, pero que definitivamente NO SON FELICIDAD, pero deben existir.
Vamos a hacer una lista de esos pequeños placeres que sentimos que nos llenan tanto. Repliquemos las que podamos con los que mas amamos o solos, pero no dejemos de sentir que las merecemos y llevémoslas a cabo si es posible.
E (Engagement) ENGANCHE:
Es encontrar aquellas actividades o acciones que nos hacen sentir en ese profundo estado donde el tiempo se detiene y la mente esta en blanco, que nada nos puede sacar de ahi.
En mi caso, entrenar Crossfit y cuidar a mi hija, me saca de todo; ahora ustedes deben pensar cuales son esas acciones que los llevan a esto, puede ser cocinar, mirar pájaros, cantar.
Hagamos una lista de estas pocas cosas o muchas que nos hacen sentir profundamente desconectados e intentemos implementarlas y mantenerlas aun en este encierro.
R (Relationships) RELACIONES:
Conocemos a muchísima gente, con seguridad tenemos 5.000 amigos en facebook, 20.000 en instagram etc etc, pero a cuantos de estos podemos llamarlos, contarles nuestros problemas sin que nos juzguen, recibir apoyo, ser escuchados sin pereza, recibir un consejo o un consuelo, pocos verdad?
Pues bueno esas relaciones que nos alimentan el alma debemos cultivarlas, aprovechemos este encierro y a quienes les sobra el tiempo hagan esas llamadas que por el corre corre no han hecho, escuchen a aquellos de quienes ya olvidaron su voz, digan todo eso que no dijeron y que aun lo tienen guardado ahi en la garganta, sientan al otro, es el momento.
Busca un espacio de la casa donde cómodamente puedas llamar a alguien de ser posible todos los días, o al menos 2 o 3 veces por semana, por video llamada, por telefono, cuéntale y que te cuente de eventos pasados o los de ahora, que ha cambiado, que quieres, todo sin juzgarse, sin ser juzgados.
M (Meaning) SIGNIFICADO:
Profundiza en todo aquello que tiene un significado que te hace vibrar y vivir, resáltalo, recuérdalo, siéntate a hacer una lista de todo aquello que quieres lograr durante y después de esta experiencia, retoma lo que ya se había convertido en un objetivo, y vamos a empezar a lograrlo ahora, tengamos estos puntos claros y en ejercicios más adelante vamos a empezar a trabajar para lograrlos
A (Achievement) LOGROS:
Reconoce el esfuerzo que haz hecho, mira hacia atrás y recuerda de donde viniste y a donde haz llegado, vamos a anotar un (1) gran logro que quieres alcanzar en esta epoca, y vamos a hacer una lista con 4 pequeños logros, uno por semana que nos van a llevar a lograr este.
Por ejemplo si quiero aprender a madrugar mas, mi objetivo en la primera semana va a ser hacerlo 15 minutos más temprano, en la segunda semana media hora, en la tercera 45 mins y en la cuarta finalmente me despertaré una hora antes de lo usual.
Estos 5 puntos reúnen lo que se llama BIENESTAR, el objetivo es llevarnos a florecer y a fluir, lo iremos haciendo en la marcha, por ahora trabajemos en esta sesión son las tareas para hacer un proceso gradual, exitoso y sustentable en el tiempo.
Estos 5 puntos conforman el BIENESTAR que nos lleva a FLORECER y FLUIR, pero por ahora empecemos a trabajar gradualmente en nuestras sesiones.
Tenemos entonces 5 tareas para esta primera sesión de la semana 1:
- Vamos a hacer una lista de esos pequeños placeres que sentimos que nos llenan tanto. Repliquemos las que podamos con los que mas amamos o solos, pero no dejemos de sentir que las merecemos y llevémoslas a cabo si es posible
- Hagamos una lista de estas pocas cosas o muchas que nos hacen sentir profundamente desconectados e intentemos implementarlas y mantenerlas aun en este encierro
- Busca un espacio de la casa donde cómodamente puedas llamar a alguien de ser posible todos los días, o al menos 2 o 3 veces por semana, por video llamada, por telefono, cuéntale y que te cuente de eventos pasados o los de ahora, que ha cambiado, que quieres, todo sin juzgarse, sin ser juzgados
- Siéntate a hacer una lista de todo aquello que quieres lograr durante y después de esta experiencia, retoma lo que ya se había convertido en un objetivo, y vamos a empezar a lograrlo ahora, tengamos estos puntos claros y en ejercicios más adelante vamos a empezar a trabajar para lograrlos
- Anotar un (1) gran logro que quieres alcanzar en esta epoca, y vamos a hacer una lista con 4 pequeños logros, uno por semana que nos van a llevar a lograr este.
La idea es hacer 2 entrenamientos mentales durante la semana y unos 3 ejercicios de mindfulness durante la semana, asi que empecemos! Comparteme tus escritos y tu proceso en tu Instagram y etiquétame, @mambalanegra o envíame un correo a mambanutricion@gmail.com